床から車椅子に上がる方法

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‘最終更新日:2018年05月30日‘

車椅子生活になると、色々と不便もありますが
鍛えておくと、生活改善の役に立ちます。

そして、床から車椅子に上がれるようになると
かなり助かるのですが、始めはけっこう大変です!

私は、動画の4番目の方法だと楽にあがることができます。

腕の長さや車椅子の作りによって
やりやすい方法が変わりますので
いろいろ試してみてください。

そこで当ページでは
私が、床から車椅子に乗れるようになるまでの過程や

床から車椅子に上がる映像を
たくさんご紹介致しますので、参考にして頂ければと思います。

色々なやり方で上がっているので
かなり参考になると思います!

1・必要なトレーニングについて

まず、床から車椅子に乗ろうとしたことがある
という場合には分かると思いますが
それなりの腕力と、慣れが必要になります。

車椅子生活を20年程送ってみて感じるのは
力も必要ではありますが、それよりもコツや慣れが重要かなと思います。

一番必要となる部分は、肩回りの筋肉で
力こぶの裏側の、上腕三頭筋という部分です。

おそらく、病院でリハビリをした際に
プッシュアップをしたと思いますが
基本的には、そのプッシュアップで上腕三頭筋を鍛えます。

この動画のような感じで鍛えます。
まずは、最低限プッシュアップをある程度できるように
一日置きか二日置きくらいに鍛えてみてください。

これを、1セット5回~10回以上で計3セット以上
一日置きか二日置きくらいに行うのがオススメです。

もちろん、慣れるまでは週1でも1セットのみでも全然OKですので
無理をせずにマイペースに続けていけば
少しずつ腕力が付いてくる事が実感できると思います。

2・トレーニング期間とコツについて

いまお伝えした方法を1~2ヵ月も続ければ

個人差はありますが、かなりの腕力が付いているはずですので
床から車椅子に上がれるようになっていると思います。

ただ、実際に床から上がろうとすると分かりますが

まだまだ力が足りない時は
床から車椅子に上がる際に、ロホクッションが引っかかってしまう事があり
めくりあがって邪魔になってしまう事があります。

これは、力が足りないというのも理由ではありますが
はいているズボンの素材によっても変わってきます。

そこで、より簡単に車椅子に上がれるように
大きめのビニール袋やある程度滑りが良いものを用意して下さい。

こんな感じのゴミ袋がオススメです。

ビニール袋だと滑りが良すぎるので
布のようなものでも良いと思います。

そして、それを車椅子の引っかかってしまう部分や
ロホマットに軽く被せた状態で床から上がれば
滑りやすいので軽々と車椅子に上がれるようになります。

ズボンが引っかからないようにするだけで、ずいぶん違いますので色々試してみてください。

ちなみに、女性でもできますかというご質問を頂きましたが
男性でも女性でもプッシュアップを行うことで
自分に体重に合わせて筋力がつきますので
焦らずにじっくり鍛えてみてください。

動画は男性のものしか見たことがありませんが
女性の体操選手を見て頂ければ分かる通り
女性でもしっかり筋力がつきますので大丈夫です!

また、上記の通りズボンが引っかからないように工夫することも重要ですので
出来る限りズボンを上まで上げて
ズボンの辺りまで服が届いていれば、ズボンが引っかかることも少なくなります。

3・床から車イスに上がる方法の動画一覧

いくつか動画がありますので参考にしてみてください。

4・私がやっている方法

私がやっている方法は、下記の2パターンになり
何か手をつくものが側にある場合には
そこに片腕をついた方が、かなり楽に上がることができます!

私はこの方法で上がっていて

二つ目のベッドと車椅子でプッシュアップしている動画のように
椅子でもベッドでもテーブルでも何でも良いので
片腕を何かについた状態で、もう片方で車椅子を握りつつ
プッシュアップする時に自分に引き寄せることで簡単に上がることができます。

一番力を使わない方法なので、是非試してみてくださいね!

5・最後に

床から車椅子に上がれるようになるだけでも
かなり便利というか、何かあった時に助かりますので
出来るようにしておくことをオススメ致します。

実際、床から上がれるという事は
けっこうな筋力がついている証拠ですので
普段の生活で、腕が疲れにくくなっているはずです。

車椅子使用者は、腕が脚変わりですので
鍛えておくと、ほんとに様々な場面で助かります!

尚、下記のページでは
筋トレやスポーツについて紹介しておりますので
ご覧になってみて下さい。

>>> 車椅子で出来る、運動、筋トレ、スポーツについての記事はコチラ


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